Mit kell az izmok ? A hidratáció, a nyújtás és a szeretet . Ha ezek a célok kétben vannak, kérdezd meg magadtól, annál jobb. Lássuk együtt, hogy mely gyakorlatok hasznosak lehetnek azoknak a pároknak, akik nyújtani akarnak.
Nyújtási gyakorlatok párban
Alapvetően a párok nyújtásának lehetősége azt jelenti, hogy nagyon hatékony passzív izomnyújtási módszert alkalmazunk. Egyedül gyakran túlzott vagy túlzott mértékű kockázatot kockáztatsz, hogy bizonyíthatod, hogy valami haszontalan.
Természetesen párokban is megtörténhet, de ha valakivel dolgozol, aki szeret minket, akkor valóban nagyszerű esélyünk lesz arra, hogy elengedjük a versenyt.
Húzza ki az adduktorokat
Az egyik pillangó lábakkal ül, így a lábai megérintik a növényi szintet, és térdei kifelé. A másik személy óvatosan megnyomja a térdét, segítve az elrablásukat, és így lehetővé teszi a belső combizmok nyújtását .
Húzza ki a hátsó kinetikus láncot
A kettő egyike a lábával meghosszabbodik, a másik pedig óvatosan tolja hátulról (anélkül, hogy túlságosan elhízott volna az egész testével és mellkasával), különösen a derékrészről, hogy az orrnak a térdre való megközelítését előnyben részesítse anélkül, hogy kényszerítené teljesen.
A cél az, hogy ne érintse meg az orrát a térdekkel, hanem megtanulja, hogy a hátsó szinten szabadítson fel és nyerjen helyet. Sokat lélegzünk együtt.
Az ileopsoák és a hasi izmok nyújtása
Erre a nyújtásra a két akadálytábla egyikével, a másik pedig a combot érintő lábával kell az ülőhelyre utalnia. A törzs hátrafelé nyúlik, és a társ vagy a nyújtó partner támogatja ezt a kiterjesztést.
Húzza ki a törzs forgó izmokat
Szem előtt kell tartania a jóga pozícióját, amely a halak urának félig csavarja ( Matsyendrasana ), csak azt, hogy a két láb egyike hosszú, előre kinyújtott. A partner a csomagtartó legnagyobb torziós irányában nagyon könnyű és jelen módon működik.
Ha egy keleti ízű gyakorlatra akarsz szentelni magad, akkor miért ne próbáld ki a meridiánokat kreatív és eredeti módon nyújtani, támogatva a másikot a nyúlik és emlékszem arra, hogy mennyi lélegzet számít.
Fedezze fel a pár jóga gyakorlatait is
A kettős nyújtás előnyei
A két passzív nyúlás csökkenti az izom könnyek vagy az ínberendezés sérülésének kockázatát, ha nyilvánvaló, hogy a két partner között jó a kommunikáció. Ha pár vagy pár, akkor meg tudod adni magadnak néhány csókot egy szakasz és egy másik között (a középpontban a hosszabbítás célja), de még a barátsági viszony is valóban sok hasznot hoz egy közös fizikai gyakorlatból.
Az alapfeltevés az, hogy minden rendkívül szelídséggel történik : a nyújtásnak lassúnak kell lennie, a fájdalom küszöbértékét nem szabad elérni, hogy a neuromuszkuláris orsók és az ínrészbe helyezett Golgi-ín szervek reagáljanak a feszültségre jelek küldésével. az izomhoz harmonikus módon.
Nem kell kényszeríteni, és a versenyt félre kell hagyni. Mindannyian nagyon különböző közös képességeink vannak, és nem egy verseny. Az egyetlen kockázat, hogy a pár, mint a munka, valójában az, hogy végül nem hallgat magára, és ezt teljesen el kell kerülni, mivel teljesen ellentétes.
Párban és örömmel téve azt, hogy a kötőszerkezet jól és lassan működik. Pszichológiai szinten megértjük a másik személy sok érzelmi aspektusát, és a létrejött kapcsolat különlegesvé válik. A nyújtás után mindig ne felejtse el hidratálni az izmaidat, még egy egyszerű pohár vízzel is, melyet nyugodtan összeáltunk.
