"Magas vérnyomásom van": hányan mondtad gyakran? Hogyan próbálja orvosolni? Először is, hallgassa meg orvosát, és kövesse az utasításokat.
És akkor is, ha furcsanak tűnik az Ön számára, adjon szenvedélyeinek nagy kreatív teret, mert azok elnyomása a magas vérnyomás pszichoszomatikus oka lehet .
Mindenekelőtt figyeljen a diétájára . Igen, mert a megfelelő ételek fogyasztása különbséget okozhat a magas vérnyomás esetén.
Hipertónia: mit kell enni
Számos élelmiszer segít a magas vérnyomás esetén; általában jó ételeket fogyasztani, amit az általunk készített, enyhén főtt, nem túlságosan szezonra, friss gyümölcsökre és zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra. Jobb, konkrétabban, a szövetségeseket látjuk a magas vérnyomás ellen.
fokhagyma
A fokhagyma olyan anyagot tartalmaz, amely ellazítja az izmokat és kiterjeszti az ereket, ezáltal csökkentve a vérnyomást is. Ez jobban működik , mint nyers . Lélegzetelállító trükk: a fokhagymás szegfűszeg (3-4) feldarabolása és lenyelése a tabletták formájában. A hagyma is nagyon jó .
banán
Banán és más, káliumban gazdag élelmiszerek, például burgonya, paradicsom, narancs, szója, mandula. A kálium egy olyan ásványi anyag, amely a sejtek megfelelő működéséhez szükséges és segít szabályozni a magas vérnyomást, kiegyensúlyozva a túl magas vérnyomásért felelős nátrium-felesleget .
A hal
Hal: omega-3-ban gazdag zsírjai hatékony gyulladáscsökkentő funkcióval rendelkeznek, és segítenek a nyomás rendezésében. Előnyben részesítjük a kék halakat vagy a hidegvízi halakat, például a lazacot.
zeller
A keleti orvostudományi szakemberek szerint a zeller nagy mennyiségben, vagy 4 szára naponta bizonyult hasznosnak a vérnyomás csökkentésében.
sáfrány
Sáfrány: krocetint tartalmaz, amely bizonyított antihipertenzív hatású anyag. Használja gyakrabban az ételeket, és próbálja meg italt, és hozzáad egy csípőt.
Friss gyümölcs és zöldség, kevés fűszeres
A friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek kevéssé fűszerezettek, sok vizet és ásványi sókat tartalmaznak, amelyek képesek ellensúlyozni a nátrium veszélyes feleslegét.
Kiváló erre a célra, karfiol, tök, zöldbab, szőlő, sárgabarack, cseresznye, szilva
Magok és fűszerek
A magokat és a fűszereket keverjük el: elkerüljük a sót, és ugyanolyan ízű lesz az ételekhez.
Magas vérnyomás: mit kell tennie?
Hipertónia: mit nem enni
Egyszerű: nem eszik semmit, ami sót ad . De ez nem ugyanaz, mint mondván: felfedezed, hogy a sót (amit nátrium-kloridnak nevezünk, és ez a nátrium, amely növeli a nyomást) mindig hozzáadjuk a csomagolt termékekhez .
Mi a teendő? Naponta csak egy teáskanál asztali sót lehet használni, nagyon kevés a szokásainkhoz képest.
A hipertónia esetén nem ajánlott élelmiszerek listáját látjuk.
- Kenyér: egyetlen szelet akár 230 milligramm nátriumot is tartalmazhat, a nap folyamán a teljes mennyiség 15% -a . Ugyanez a tilalom vonatkozik az összes sült termékre : kenyérpálcára, kekszre és hasonlókra. Ismerje meg, hogy só nélkül eszik kenyeret, lehetőleg egészet (természetesen finomabb)
- Megmunkált húsok, kolbászok és húsok általában: sok nátriumot tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a termékek megőrzéséhez és a szaniter normák tiszteletben tartásához, de károsak az egészségre!
- Levesek és levesek, és általában minden készételek : ízük növelése és megőrzése érdekében sóval dúsítottak, ami a napi igényekhez képest túlzott. Jobb, ha mindent otthon készítünk, minimalizáljuk a fűszereket és a hozzáadott sót
- Sajtok: mindig tartalmazzák a sót az összetevők között, és túlzott adagokban
- Diófélék, szószok, szójaszószok és ízesítők általában: nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot. Keresse meg a sómentes alternatívákat, vagy fűszereket használjon szezonban.
- Pizza : a probléma nemcsak az ízesítés (ami szintén nagyban befolyásolja), hanem a tészta, amely akár 700 mg- nál is nagyobb mennyiségű nátriumot tartalmazhat, vagy arról, hogy mit kell fogyasztanunk egy egész nap.
Jó szokások
Az életmódba való befogadás szokásai között megtaláljuk:
- Az asztali sószórón keresztül : ne adjunk hozzá sót a már tapasztalt ételekhez.
- Ne adjon sót a tészta főzéshez
- Főzzük ételeit személyesen, amennyire csak lehetséges, figyeljen a fűszerekre.
- Általánosságban elmondható, hogy hozzászokik a friss ételek valódi ízléséhez . Hosszú időbe telhet, de szó szerint az egészség!
