Amikor a sportoló étrendjében a gyümölcsöt figyelembe vesszük, ez a legjobb természetes kiegészítőnek tekinthető, ezért a sportolók soha nem hagyják ki a napi étrendjükben, mind a reggeli, mind a snack idején, mind a pre-, mind a postai időszakban. képzés.

Ezek a vitaminok, ásványi anyagok, víz és egyéb mikrotápanyagok gazdag forrásai, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükségesek . Tény, hogy a sportolóknak rehidratálniuk kell magukat, integrálniuk kell az elveszett sókat, meg kell őrizniük az immunrendszert, a szív-érrendszert, a csontot és az ízületi egészséget.

Azonban bár a gyümölcsök általában ideálisak izzadt anyagok feltöltéséhez és a teljesítmény javításához, úgy tűnik, hogy egyes gyümölcsöket az Anyatermészet úgy tervezték, hogy támogassa a sport, az erőfeszítés és a fizikai aktivitás bizonyos pontos formáit.

banán

A banán egy ismert káliumforrás, amely nagyon gazdag ebben a sóban, ami fontos szerepet játszik a villamosenergia-vezetőnek a testen keresztül . Káliumhiányos fizikai aktivitás esetén széles körben elterjedt gyengeség, görcsök, fáradtság, nem izomérzékenység jelentkezik, és a legsúlyosabb esetekben szívritmuszavarok alakulhatnak ki.

A kiegyensúlyozott étrend önmagában elég káliumot biztosít, de a sportolók nagyobb mértékben fogyasztják ezt a nyomelemet, ezért javasoljuk a banán fogyasztását . Másodszor, a banán jó minőségű szénhidrátokat kínál, hogy izomenergiát generáljon.

mazsola

A klasszikus szokás a sportolók körében a glükóz fogyasztása a teljesítmény vagy a képzés előtt . Ezt ellensúlyozhatja a mazsolák tömegének azonos mennyiségének fogyasztása, 45 perccel a teljesítmény vagy a gyakorlatok előtt.

A különböző tudományos folyóiratokban megjelent kutatások kimutatták, hogy a mazsolák ugyanazokat az előnyöket nyújtják, mint a glükózgél, amelyhez hozzáadódik a vas, az étrendi rost és a piac alacsonyabb ára .

narancs

A C-vitamin az egyik legjobb természetes antioxidáns és gyulladásgátló anyag, ezért a sportolóknak narancsot és más citrusféléket kell fogyasztaniuk. A fizikai aktivitás és a sport számos mikrotraumát és izomfáradást foglal magában , amelyekre különböző típusú gyulladások lépnek fel, amelyek megakadályozhatók és teljesen természetes módon kezelhetők a narancs aszkorbinsavának köszönhetően .

Nem csak, hogy a C-vitamin képes javítani a vas felszívódását és a folsavat, ami különösen fontos a női sportolók számára, akiknél magasabb a vasfogyasztás (vagy veszteség), mint a férfi sportolóknál. A narancs és narancslé szintén fontos rehidratáló elemek.

eper

Ami a narancsról és a citrusfélékről szól, szintén érvényes a szamócára, a C-vitaminban gazdag másik gyümölcsre . Amint már említettük, a vitamin fontos a gyulladás és az oxidatív elvek ellenőrzéséhez, de fontos az izmok és ízületek megfelelő működéséhez szükséges kollagén előállítása, valamint rugalmas szövetek és vérerek létrehozása, hogy csökkenthető legyen a gyógyulási idő. trauma és hematoma.

A szamócában található diétás rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában .

Amarena

A fekete cseresznye, a meggy és a marasca cseresznye meggy a kiváló minőségű gyümölcsök . Rendkívül gazdag a C-vitaminban, erős antioxidáns erejük és nagyszerű képességük az izomfájdalmak gyors csökkentésére . A gyümölcs gyümölcslevek és smoothie más gyümölcsökkel együtt számos professzionális sportoló titka.

szederre

A szeder egy másik különleges gyümölcs, sőt alulértékelt . Magas C-vitamin és A-vitamin, antocianinok és flavonoidok, szederek segítenek az izomtónus hosszú élettartamában . Ezek a bogyók a tápanyagok és antioxidánsok egyik legjobb természetes keveréke.