Van a téli fáradtság ? Mindig hallunk tavasszal és ősszel, egy kicsit kevesebb, mint télen. A valóságban ez létezik, és a leggyengébb formákban az SAD, Seasonal Affective Disorder rövidítése. Amikor a hideg megérkezik, a testünk reagál, és segíthetünk abban, hogy ne felkészüljön a felkészülésre, sürgetve az immunrendszert és az anyagcserét, amely elkerülhetetlenül lelassul a természet törvényei szerint. Valójában már ősszel a bazális anyagcseréje lassítja a ritmusát, mert a természetben minden lelassul : a növényekben levő csirke, néhány hibernáló állat, a zárt vidék vízfolyása, a csökkentett fény órái; Röviden, ha körülnézünk, akkor minden hosszabb idõszakról beszél, és miért kell a testünk kivétel? Tehát lássunk néhány jogorvoslatot, melyet a mindennapi életünkben bevezetünk, hogy ellensúlyozzuk az élettani energia csökkenését ebben a szezonban, anélkül, hogy túlzottan befolyásolnánk a szezonális ritmusokat.
C-vitamin
Töltsük fel a C-vitamint, hogy ellensúlyozzuk az apátia, a fiziológiai gyengeség és a könnyebb megfázás lehetőségét. Télen ezért a C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztását részesítjük előnyben, mint például a narancs, a kiwi, az ananász, a zöldségek, például a brokkoli, a spenót vagy a burgonya . Azok számára, akiknek szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel nehezen tudnak étrendet követni, aszkorbinsavat készíthetnek a C-vitamin-kiegészítőkkel, amelyek könnyen elérhetők a gyógyszertárakban vagy gyógynövényekben. Fontos, hogy a gyomorsavval vagy más gyomor-bélrendszeri betegségekkel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében kövesse az ajánlott adagot. A fitoterápiában van egy pár "barát", akik C-vitamint hoznak: kutya rózsa és acerola.
- Rosa canina: a gemmoderivato-ban immunmodulátorként működik, így szabályozza testünk immunrendszereit az allergiák ellen, de a légutak, a szem és az orr nyálkahártyái gyulladása ellen is. A rózsa csípőjeként definiált kutyarózsa bogyók C-vitaminban gazdagok, magasabb koncentrációban, mint a hagyományos citrusféléké, ezért kontraindikációk nélkül kiváló kiegészítőt jelentenek.
- Acerola: megjelenése miatt is nevezik Barbados cseresznye, de az íze a savanyú narancsra emlékeztet. Az Acerola C-vitaminban gazdag, de a B-vitamin és az ásványi anyagok, mint a magnézium, a kálium, a vas és a bioflavonoidok, valamint a C-vitaminnal szinergikus hatású.
>> Legfelsőbb magnézium a fáradtság legmegfelelőbb kiegészítőként
5-HTP
Beszéljünk triptofánról, amelyet szintetizálhatunk a szerotonin prekurzoraként . A testünk a szerotonin termelését sürgeti a központi idegrendszer szintjén, és a melatonin, a dopamin, a noradrenalin és a béta-endorfin nagyobb koncentrációját is támogatja. Ezek a neurotranszmitterek elengedhetetlenek pszichoszomatikus jólétünkhöz. Az 5HTP kiegészítőként tekinthető, a piacon a Griffonia magjaiból nyerjük ki: hangulati modulátor, szezonális melankólia, enyhe depresszió, alvászavarok következtében alakul ki az apátia formái.
Fizikai aktivitás
Télen gyakran hideg és rossz időjárás miatt elhanyagoljuk a szabadtéri fizikai aktivitást. Egy gyors séta elegendő a stressz, a mentális és a fizikai fáradtság, az apátia, a mentális gyengeség ellensúlyozásához. Az ebédszünetet kényelmes cipők, kabátok, kalapok és sálok viselésére használhatjuk, és néhány kilométerre a város utcáin vagy egy parkban indulhatunk ki. Felhívjuk a figyelmet a légzési ritmusra, és igyekszünk lépésről lépésre összehangolni, ez segíteni fog számunkra, hogy kiküszöböljék a gyakorlatot, hogy hasznosuljon a szív- és érrendszerünk számára, kiürítsük az agyunkat szennyező körkörös gondolatok elméjét, és újra oxigenáljuk az összes sejtünket. A mellékvesék támogatnak minket az adrenalin termelésével, amely elfojtja a fáradtságot és az apátiát.
