Az alvást két makroszint, a NonREM és a REM . A NonREM alvás az álmosság első lépcsőjével kezdődik, addig folytatódik, amíg mély alvás történik, és a REM alvást bevezető alvási szinten újra megjelenik. Jobb, ha felfedezzük az REM alvási fázisát.

Gyors szemmozgás

Átlagosan a NonREM fázis az alvás 75-80% -át foglalja el, míg a fennmaradó 20-25% -át a REM. Az alvás során a REM fázisok növelik időtartamukat : az első ciklus 1-7 percig tart, az azt követő minimum 20-ról több mint 40 percre, és körülbelül 4-5 alkalommal megismétlődik.

A REM-definíció Eugene Aserinsky és Nathaniel Kleitman miatt jött létre, akik tanulmányaik során 1953-ban észrevették az alvás közbeni gyors szemmozgásokat, és egy poligráf segítségével rögzítették az ebben az állapotban megnyilvánuló agyhullámokat.

Tíz évvel később, maga Kleitman, William Dement mellett bemutatta a megkülönböztetést a NonREM fázis és a REM fázis és az alvási architektúra fogalma között.

Alvás élettan Rem

Gyors szemmozgás, mind vízszintesen, mind függőlegesen, szinkron és összehangolt módon . Ez csak az egyik olyan funkció, amely jellemzi ezt az alvási fázist, más néven Sleep Paradox .

Valójában alvás közben van egy kortikális stressz, amely „izgatja” a vegetatív rendszert: a légzés felgyorsul, az oxigénfogyasztás az agyban nő, a szívverés ingadozik a bradycardia és a tachycardia között, a perifériás arterioláris tónus rövid érszűkületet mutat., néha a nemi szervek daganataival, míg a testhőmérséklet csökken, az izomtónus gyenge és teljesen a gravitációs erőnek van kitéve, mintha megbénítanánk.

Az agyi aktivitást Theta frekvenciahullámok jellemzik, melyeket gyors alfa-és béta-cserék váltanak ki, deszinkron módon, azaz véletlenszerű váltakozással. Az izgalom és a fizikai aktivitást elősegítő ortoszimpatikus rendszer dominál a paraszimpatikus felett, ami éppen ellenkezőleg, serkenti a pihenést, a pihenést és az energiamegtakarítást.

REM alvás funkció

• Az NREM-alváshoz képest, ami lassú alvásnak is nevezik, ami úgy tűnik, funkcionális a szervezet helyreállítása szempontjából, a REM alvás hozzájárul az agy pihenéséhez és regenerációjához . A központi idegrendszer érlelődik, és ebben a fázisban a memória, különösen az eljárási, aktiválja a tárolt információ helyreállításának és rögzítésének folyamatát.

• Ha a REM alvás elősegíti ezt az agyi reaktivációt, akkor az is hozzájárulhat az agyi ontogenetikai fejlődéshez . Valójában a gyermekeknél a REM mennyisége sokkal magasabb, mint egy felnőttnél. Valójában úgy vélik, hogy az egész alvás körülbelül 50% -át veszi fel, majd felnőttkorban 20-25% -ra esik. Érdekes megjegyezni, hogy az alvási ontogenezis elemzése során a négy NREM-fázisban az elmúlt években kvantitatív változások következnek be, a harmadik és a negyedik fokozat (mély alvás) nagyobb büntetésével, míg a REM alvás százalékos aránya megmarad majdnem állandó.

• A REM fázisban az álmok! !! Talán az álom egyfajta dekompressziós útvonalat jelenthet, amelyben feszültségek, impulzusok, frusztrálódások keletkeznek az ébresztő szakaszban, és így az agy újraprogramozásának eszközei lebegnek!

Álmok: feltárhatják a lehetséges betegségeket?

Az álom

A REM-fázisban az oneirikus aktivitás a maximális expressziójában van, mert a kérgi aktivitás nagyon magas és szinkronizált .

A pszichofiziológusok által adott sajátos megközelítésen alapuló definíció nagyon érdekes - " álom: az alvás mentális élménye az elidegenedés, a nagyobb vagy kevésbé érzékeny élesség, hallucinációk, valamint az álmodozó gyakori személyes és érzelmi részvétele által" az álom jelenethez ”(Bosinelli-Franzini, Sleep Psychophysiology, 1986).

Tehát mentális aktivitás, érzelmileg részt vett, többé-kevésbé hangsúlyos érzékelési fokú. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a REM álmok tartalma általában emlékezetes. Ebből a fázisból meglehetősen gyorsan ébredünk fel, az érzékszervi észlelések azonnal aktiválódnak és az elme világos.

Ez az átláthatóság néha magára is kiterjed az álmokra, ezek az úgynevezett világos álmok, amelyek során az álmodozó tudatában van annak, hogy részt vesz egy álomaktivitásban és ellenőrzi annak tartalmát.

Polifázikus alvás

Mint fentebb leírtuk, a REM fázis a tanulás és az agyi regeneráció . Egyes elméletek szerint a REM-alvás lenne az egyetlen igazi alvás a túléléshez, míg a nem REM-alvás jelentősen csökkenthető következmény nélkül.

Ez a hit a polifázisos alvás technikájának alapja. A REM-fázis körülbelül két órát vesz igénybe: mivel az agy átlagosan 20 percet vesz fel a regenerálódás idejére, ennek az elméletnek az alapján szükséges lenne az alvást rövid ideig tartó REM-napokban fragmentálni, amelynek végén kell ébrednie.

Három módszertan, az egyik egyszerűbb használat, a Bifázisos alvás, amely a teljes alvást 5 és fél órára csökkenti, hogy két aszinkron fázisban artikulálódjon, és két sokkal merevebb, az Everyman, amely 3 éjszakai alvást és 3 nappali napsütést biztosít. 30 percig tart, és végül az Uberman, amely csak két órát alszik, húszperces napokra osztva, naponta hatszor!