Pavel Tsatsouline, a világ egyik vezető vezetője a Kettlebell-gyakorlatnak és tanításnak, " fogantyúval , egy teljes edzőteremmel rendelkezik"!

Tény, hogy a gyakorlatok jól tanulmányozásához megértjük, hogy a Kettlebell erősíti a magot, a koordinációs készségeket, javítja a dinamikus erőt, aktiválja az aerob energetikai mechanizmust, így a szívfrekvencia meglehetősen magasra stabilizálódik, ami nagyobb zsírtartalmú oxidáció aktiválódása.

Az eszköz úgy tűnik, hogy garantálja a végtelen sokféle kardio-izmos funkcionális áramkört, változó méretű fogaskerekek használatával, a különböző ritmusokon és időkben végzett munka modellezésével.

De többet akartunk megérteni, az alsó részre.

Ezért mentünk Umberto Miletto-ba, a gyakorlati tudomány doktora, a képzés és a sporttudományok és a technikák mesterképzése, az ISSA személyi edzője (Nemzetközi Sporttudomány), az izmos edző és a sportolók, a sportcsapatok és a rajongók, az edző. Kettlebell módszer, Pitbull tréning.

Olaszországban elsőként beszélt a funkcionális edzésről és a Kettlebellről a Sandro Ciccarelli által kiadott Kettlebell kézikönyv és a Bruno Editore által kiadott Il Metodo Kettlebell könyvével . Néhány kérdést feltettünk neki.

Hogyan jön létre a klasszikus antikvitás óta használt gimnasztikai eszköz (bár mielőtt a gömböket vízzel és földdel töltötték), most már szinte túlságosan visszakerül a divatba? Mi különbözteti meg a súlyok hagyományos használatát a kettlebell használatától?

Az elmúlt években minden képzést a szervezet működésének helyreállítására irányítottak. Ezután kerestük a legjobb eszközöket, amelyek irányíthatnák a képzést ebben az irányban. A kettlebellek újbóli felfedezésének köszönhetően új képzési korszak született, amely a funkcionális képzés nevét viseli. A kettlebell használatának köszönhetően az emberi test összes sportos tulajdonsága fokozható. A kettlebell edzés és a klasszikus edzőgépek közötti nagy különbség a mozgás szabadsága . Valójában minden mozdulattal rendelkező kettlebellekkel minden motoros akciót ellenőrizni kell, összehangoltnak kell lennie, és nincs korlátozás.

Mindez lehetővé teszi a test számára, hogy jobban mozogjon és produktívabban dolgozzon. Éppen ezért a kettlebellek tökéletesek mind az atlétikai teljesítmény javításában (az erő, a sebesség, a teljesítmény, a kitartás fejlesztése), mind a fitneszben (a tonizálásra és a testzsír maximális elvesztésére irányuló programokkal).

Az eszköz elfogadása előtt vannak olyan sávok, amelyeket meg kell erősíteni? Lehet-e azonnal elkezdeni használni a golyókat a kormánykerékkel, vagy jobb, ha erősítenie kell, hogy megvédje az olyan területeket, mint a hátsó?

Tegyük fel, hogy a legjobb dolog, hogy elkezdjük közeledni a kettlebellekhez, hogy legalább egy hónapos edzés legyen hátul. Ideális ebben a hónapban az lenne, hogy szabadon dolgozhassunk, hogy megpróbáljunk minden ízületet mozgósítani egy kicsit, és alaphangot adjunk a test minden izmának . Ezután a megfelelő terhelésekkel kezdődően nincs kockázata a kettlebell tréning gyakorlatának megkezdésekor.

III. Cár Alexander a koszorúkat képezte. 1888-ban a családjával utazott, és a vonat kisiklott. A szuverén kocsi bukása során a cár túl nagy erőfeszítéssel tudta támogatni a tetőt, és ezt a képességet az eddigi Kettlebelljeinkhez hasonló képzési eszközökkel tulajdonította. A kettlebellekkel való képzés is mentális szempontból erősödik?

Igen, persze! A kettlebellek képzése is jelentősen serkenti a szellemi szempontokat, mivel a kettlebell edzéshez koncentráció és meghatározás szükséges. Sokan, akik kettlebellel edzenek, arról számolnak be, hogy a kettlebellek használata lehetővé teszi számukra, hogy még határozottabbá váljanak a mindennapi életben, és gyorsabban elérjék céljaikat!

Lehet-e a nők a kettlebellnek megfelelően formázni és hangolni, anélkül, hogy feltétlenül az izmokat testépítőnek kellene elhelyezniük?

A nők szerte a világon szerettek edzéseket kettlebellekkel! A Kettlebell-képzés ugyanakkor lehetővé teszi, hogy sok más kalóriát fogyasszon, mint bármely más edzés, és lehetővé teszi, hogy harmonikusan hangolja az egész testet .

A kettlebellek használatának köszönhetően sok nő szenvedélyesen foglalkozik a képzéssel, és az alapvető gyakorlatokban ( swing, szörny, szélmalom, stb. ) Megtalálta az ideális gyakorlatokat, hogy megtartsák a formát!

Van egy konkrét nyújtás, amely megelőzi és követi a Kettlebell edzést?

Tegyük fel, hogy a kettlebellekkel való edzés aktív nyúlvány, mivel a legtöbb gyakorlat az ízületek mozgatását jelenti a maximális ROM-ba (mozgási tartomány) . Mindez lehetővé teszi a kettlebellel edzők számára, hogy javítsák a mobilitást és a rugalmasságot, különösen a medence, a gerinc és a vállak esetében, még akkor is, ha nincsenek speciális edzések.

1992 óta a Szovjetunió bukása után megalakult a "Nemzetközi Gyra Sport Szövetség" (IGSF). A világszövetség többek között Olaszországot is magában foglalja. Milyenek a sportolók az orosz, kanadai, finn, német, magyar, görög, stb.

A kettlebell versenyekre szánt út elején vagyunk, de azt is mondhatom, hogy most is Olaszországban ez a sport terjed, és egyre több fiú közeledik a GhiriSport gyakorlatához kiváló eredményekkel a nemzetközi területen is .

A Kettlebell- gyakorlatok : BALISTIC VAGY OSCILLATING gyakorlatok és GRID gyakorlatok. Mik a főbb különbségek e két kategória között?

A gyakorlatok mindkét kategóriája alapvető a kettlebell képzés világában. Az első ballisztikusak, különösen a Swing, a Snatch és a Clean azt várják, hogy kihasználják a kettlebellnek adott oszcilláló mozgásokat, hogy nagyszámú ismétlést végezzenek el, amelyek kihasználják az elvégzett mozgás robbanásosságát. A rács gyakorlatok, mint például a szélmalom, a török ​​felkapaszkodás, a hajlékony sajtó stb. Helyette nagyobb hangsúlyt fektetnek az izom összehúzódására és a mozgás közbeni erő létrehozására.

A három fő mozdulat a swing, a tiszta és megragadható . Leírhatod-e azokat röviden, hogy elmagyarázzák, mit dolgoznak?

Ezek a gyakorlatok a kettlebell képzés alapját képezik, és hangsúlyozzák a szükséges mozgások gyors elvégzésének képességét . Ezek technikailag nehéz gyakorlatok, amelyek a testben lévő összes izmot egy kicsit igénylik. Különösen a comb hátsó izmai, a fenék, a hátsó izmok, a hasi és a váll izmai beavatkoznak, hogy ezeket a mozgásokat a legjobb módon végezzék.

Tekintettel technikai nehézségeikre, mindig tanácsos a gyakorlatok gyakorlása egy kettlebell oktatóval, aki figyelemmel kíséri a tanulást és elkerülheti a kellemetlen sérüléseket a rossz edzés miatt.