A belső comb nagyon fontos része a testnek, mivel sok motoros aktivitás megköveteli, hogy a lábak olyan stabilitást biztosítsanak, amely pontosan abból az erőből származik, amely ezekben az izmokban alakulhat ki.
Sok sportnak szüksége van a test pontos részének pontos képzésére, és ezek általában olyan tevékenységek, amelyek hirtelen irány- és sebességváltozásokat igényelnek (a rögbitól a labdarúgásig), az oldalirányú mozgások, mint a tenisz esetében, és hosszabb ideig tartó tartás, mint az esetben egyenletet.
A belső combizmok
Az ezen a területen lévő izmok
> a nagy, kis és közepes adduktort,
> az izchiocruralis izmok (bicepsz femoris, semimembranosus, semitendinosus, bár a térd és a csípő extensorok erős hajlító izmai),
> a nagy fenék,
> a combcsont tére,
> a fésű és a külső redőny együtt az iker izmokkal.
Ez tulajdonképpen egy olyan komplex biomechanikai rendszer, amelyet „olajozottnak” kell tartani, nem szabad figyelmen kívül hagyni, különösen olyan sérülések esetén, amelyek másodlagos arthritikus formákat okozhatnak.
3 gyakorlat a belső comb megerősítésére
E gyakorlatok némelyike a tornaterem képzéséből származik, gépekkel vagy anélkül, mások a klasszikus táncból és a csodálatos nyújtás világából, mély és tudatos légzéssel .
Ha ezek a gyakorlatok egy különösen élénkítő sportkal kombinálódnak, készen állsz; például az úszás, különösen, ha a béka stílusát végzi.
A zömök
Más néven guggoló vagy hátsó zömök, szabad testtel vagy súlyzóval . Ennek során nagyon óvatosnak kell lennie, hogy a térdei ne nyúljanak túl messzire előre, különösen, ha a súlyzóval csinálod.
A törzs nem hajol túl messzire előre, és a nyaki ív nem ívelt; a térdeket nem szabad belsejében viselni. Figyelmet kell fordítani a medencére és a fenékre, amelyeket hátrafelé kell vetíteni, mintha az ülni akarna.
A testmozgást a légzéssel végzett mozgás után kell végezni, anélkül, hogy a térdelő hajlítási fázis alatt apnoe lenne. Figyelem a méhnyakra is, amely nem megy vissza. A zömök is rendkívül hatékony cellulitellenes gyakorlat.
A nagy rétegek
Kezdje a függőleges helyzetben, és nyissa ki a lábakat a lábujjakkal kifelé mutatva. A mellszobor meg kell tartani, és a fenék szoros, menjen le arra a pontra, ahol a medence a combok vonalához ér. Maradjon ebben a pozícióban 2 percig, majd mindig felemelkedik a testének törzsén. Szükséges két 10-szeres készlet készítése.
Oldalsó nyújtás
Ez a nyújtás nagyon erős, de nagyon fokozatosan és finoman kell végezni. A kiindulási helyzet a fekvésről a karok mentén a testen és a lábak nyúlik; hajtsa le a jobb lábát, hogy 45 ° -os szöget képezzen, és a lábát a bal térd mellett hozza. A pozíció 1 percig tart.
Ezután hajtsa le a bal lábát, és tartsa őket mindkét hajlított helyzetben, álljon még egy percig, és nyomja a kezét a földre.
Ezen a ponton a jobb láb szétterül, és még egy perc marad a bal lábszár hajlítva. Végül a bal láb is meghosszabbodik. A gyakorlatot ismételten meg kell ismételni, amely fokozatosan növekszik.
