Szív: étrend és megfelelő táplálkozás

A szív egyike azoknak a szerveknek, amelyek az egészséges és helyes táplálkozásból részesülnek leginkább étrendként és életmódként.

Néha elfelejtjük, hogy mennyi élelmiszer befolyásolja az egészségünket, de aztán tudatában leszünk annak, hogy a mi keserű orvosa miért éri el minket.

Jó időben cselekedni és megelőzni.

Diétás szabályok és diéta a szív egészségére

Gyümölcs, zöldség, rost : ezek a szív egészségének alapvető élelmiszerei .

A fizikai aktivitás és az izgalmas helyzetek kombinálása , és a hosszú élettartam receptje.

A szenvedélyek és a fizikai aktivitás érdekében keresse és gyakorolja a legjobbat.

Az élelmiszerek esetében azonban „tippeket” tudunk biztosítani.

A tudományos tanulmányok adatai megnyugtatnak minket: a heti két adag több hal adagolása csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Sötét csokoládét, diót és mandulát fogyasztanak, friss gyümölcsök és zöldségek, kis mennyiségű vörösbor és fokhagyma csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek előfordulási gyakoriságát több mint 75% -kal

és növeli a várható élettartamot.

Olvassátok el a jóga a szív egészségét >>

A szív egészségére előnyben részesített élelmiszerek :

> Zöldségek : paprika, káposzta (és család), brokkoli, spenót. Védő a szív ellen.

A fokhagyma és a hagyma, tisztító és antibakteriális, hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez.

> Gyümölcs : narancs, kiwi, citrom, grapefruit, antioxidáns hatású, köszönhetően a C-vitaminnak.

Hüvelyesek : "nulla koleszterin" növényi fehérjék forrása.

> Extra szűz olívaolaj : antioxidáns és "jó zsírokban" gazdag.

> Szárított gyümölcsök (dió, mogyoró, mandula és co.), Mag (len, tök, napraforgó, stb.) És esetleg hideg tengeri halak: Omega-3-ban gazdag gyulladásgátló és védő funkciókkal a szív- és érrendszer számára.

> Sötét csokoládé (minimum 75% kakaó): legfeljebb 20 gramm naponta. A jó mennyiségben lévő polifenolok hozzájárulnak a szív egészségéhez

> Zöld tea : a benne lévő antioxidáns flavonoidok (katekinek) támogatják az atherosclerosis elleni küzdelmet.

Eszik lassan, hogy tartsák be a helyüket: az étel és a rágás sokáig megengedve lehetővé teszi, hogy a receptorok a "telítettség" üzenetet küldjék az agyba.

A napi étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie : a felesleges kalóriák elkerülése, a megfelelő súly fenntartása, az étel minőségének megváltoztatása, nem ugyanaz az élelmiszer fogyasztása

három naponta egyszer.

A növényi rostokat naponta egész szemek, zöldségek és friss gyümölcsök segítségével vegyük.

Mint fehérje, inkább a hüvelyesek, a halak vagy a fehér húsok.

Az élelmiszerek elkerülése

A szíved egészsége érdekében maradj távol ezekről az ételekről:

> Só, dió és sós, előfőzött ételek : hozzájárulnak a vérnyomás növekedéséhez.

> Alkoholos : nem ajánlott, mert mérgezőek a májra, kivéve egy pohár vörösbort naponta, étkezés közben fogyasztva.

> Kolbászok (kolbászok, burgonya, szalámi, mortadella stb.). Legfeljebb hetente egyszer használjon sovány húsokat, mint például a szárított sonkát, vagy a foltot, vagy a bresaolát.

Legyen óvatos: nagyon magas sótartalmú.

> Ízletes sajtok ; Előnyben részesítik a friss, alacsony zsírtartalmú sajtokat (pl. Ricotta), a hús vagy a hal vagy a hüvelyesek helyettesítői.

> Krémekben gazdag sütemények ; zsírszósszal és ízesítők.

> Belsőségek (máj, máj, vese, agy).

> Édesített italok : csak gyümölcslevek vagy gyümölcslevek cseréje.