A jóga terhesség alatt segít enyhíteni az összes tipikus betegséget, mint például a hányinger, a fáradtság és a duzzanat. Nézzük meg jobban.
>
A jóga eredete és filozófiája a terhesség alatt
A terhesség teljesen új fizikai és mentális állapot, amelyet a nő szembesül. A folyamatos hormonális és fizikai módosítások, amelyekre a születés 9 hónapos időtartama alatt következnek, a jóga gyakorlata a terhesség alatt nagyon kedvező, ami lehetővé teszi, hogy több bizalommal lépjenek be, és hallgassanak testünkre, változásaira és szükségleteire.
De még a hangulatvezetés tekintetében is, és mindenekelőtt a szüléssel kapcsolatos félelem, a testmozgás, a lélegzet és a jóga megfelelő meditáció kombinációja (ebben az esetben elsősorban a Hatha jóga) a békésebb megközelítést részesíti előnyben a munka idején.
A gyakorlat
A terhesség alatt az órák a terhes nő negyedévének megfelelően változnak. Mindenesetre mindig tanácsos egy teljes leckét végezni, amely magában foglalja az asanát, a pranayamát és a pihenést.
1. negyedév. Minden klasszikus jóga pozíció korlátozás nélkül gyakorolható. Az egyetlen gond az, hogy sok vizet igyon megtartani a hidratáció magas szintjére.
2. negyedév. Az ízületek ellazulnak, így egyes pozíciók már nem életképesek. Ebben a hónapban elkezdjük gyakorolni azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik a hát és a medence falának izmait . A hátoldalon fekvő gyakorlatok szintén elkerülhetők, hogy az áramlás a méh állandóvá váljon.
3. negyedév. A pozíciókat most a lehető legkisebb erőfeszítéssel gyakorolják és figyelmet fordítanak, soha nem végeznek hirtelen vagy hasi kompressziós mozgásokat. A Pranayama gyakorlata is a születési pillanatra való felkészülés mellett részesül, amelyben a jó légzés elengedhetetlen a pihenéshez és a munka megkönnyítéséhez.
Nyugodt terhesség a jóga
A jóga előnyei a terhesség alatt
A terhesség jóga segít enyhíteni az összes tipikus betegséget, mint például a hányinger, a fáradtság, a duzzanat (különösen a lábak és lábak). Ez a vérkeringés szabályozásával érhető el - a lélegzeten keresztül -, amely ebben az időszakban lelassul, mivel két vérre van szükség.
Ráadásul a jóga, és különösen a terhességre ajánlott asánok erősítik a medence és a hátsó izmok ellenőrzését, ezáltal segítve a jövőbeni puerperát abban, hogy a szállításkor megfelelő pozíciót vegyen.
A lélegző gyakorlatok, különösen az Ujjayi légzés, segítik az érzelmek, különösen a félelem ellenőrzését. A félelem adrenalint termel, amely a szülés alatt nagyon ellentétes lehet, mivel az oxitocin antagonista, a munkaerőt előmozdító hormon.
A jóga gyakorlata elősegíti az ön-relaxációt, és azt tanítja, hogy ne feszítse meg a testet a feszültség pillanataiban, ami alapvető lehet a szülés során.
Kerülni kell
A terhesség alatt minden fejjel lefelé mutató pozíciót és néhány stílust, például a Bikram jóga (meleg jóga) kerülni kell, ami a test túlmelegedéséhez vezethet.
A Kapalabhati lélegzetét - amit a Kundalini jóga „ tűzégésnek ” neveznek - el kell kerülni, különösen az első trimeszterben.
Érdekességek a jógáról a terhesség alatt
A terhesség jóga az anya számára jó, de a baba számára is jó . Tény, hogy az anyai méhben kilenc hónap alatt a születendő gyermek elnyeli az anya hangulatát és hangulatát.
A jóga gyakorlása segít pihenni és érintkezni a mély önmagaival, így a gyermeknek átadott érzések harmónia és belső béke lesznek, segítve a harmóniát a születendő gyermekben életének első pillanataitól.
