Egy darabig aludhat a kanapén, az alvás könnyedén jön, amikor az elmét zavarja az esti film, amely a háttérben marad; de itt van, hogy amikor az ágy fedelei alatt csúszik, minden megváltozik: a legjobb szándékkal kezdődik, de ott van a csapdában, ez az álmatlanság .
Megfordulunk újra és újra, cseréljük a pozíciót, igyunk, inni, pisilni, megkapni a zsebkendőt: minden kifogás jó, hogy Morpheust magának hívja, de nem érkezik meg.
Akkor minden, ami marad, az az óra számítása, hogy megpróbáljuk megvalósítani az összes olyan tanítást, mint a meditáció, a légzés, a pihentető fókuszálás, remélve a csodát. De semmi.
A szorongás magával ragadja a gondolatmenetet, amit nehéz megállítani, a közös akadály pedig egy áthidalhatatlan hegyré válik.
Amikor az egész alvó nap alatt a fizikai és szellemi pusztulás bannere alatt eltöltött rettegés az alvási órák megfosztása miatt következik be, itt van szükség a természetes jogorvoslatokra.
Az álmatlanság okai és természetes orvoslása a szorongás miatt
Az álmatlanság olyan gyakori rendellenesség, amely az alvás vagy a normális alvási minták felfordulásának képtelensége.
Az okok gyakran a stressz, a szorongás, a depresszió, de az izgalmas anyagok, a kábítószer vagy az alkohol, a fizikai fájdalom, az élelmiszerallergiák, a környezeti zavarok, a menopauza, a pajzsmirigy-diszfunkció és az alvási apnoe jelenlétével kapcsolatos szokásos horkolás.
Vannak különböző természetes jogorvoslatok, amelyek segítenek nyugtatni az álmatlanságot okozó szorongásos állapotokat, itt van néhány.
Szedatív étrend
A szedatív táplálás nyilvánvalóan könnyedén és megfelelő mennyiségben főzi az összes olyan élelmiszert, amely hozzájárul a központi idegrendszer szabályozásához; ezek közül a rizs kiemelkedő helyet érdemel , amely a legutóbbi felfedezések szerint , amelyeket vacsoránál enyhén főttek, néhány órával később segít elaludni.
Egyéb pihentető ételek: cukkini, zöldbab, pesto (fokhagyma nélkül emészthető), főtt burgonya olajjal, sóval és petrezselyemmel, gyümölcssaláta, fenyőmaggal vagy mandulával, főtt alma és fahéjjal együtt .
Gyógynövények
Számos régóta ismert gyógynövény segíthet a szorongás és az álmatlanság állapotában, az idegrendszeri, izmos és keringési rendszereket lazítva; ezek közül a leghíresebb és legelterjedtebb a valerianus . Ez különféle formákban feltételezhető: gyógynövény tea vagy infúzió, természetes valerán tabletták, anya tinktúra, cseppek; gyökerei nyugtató, pihentető és hipnoindukáló tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel olyan anyagokat tartalmaznak, mint az illóolajok, flavonoidok és alkaloidok, amelyek csökkentik az elalváshoz és az alvás minőségének javításához szükséges időt.
Egyéb növények, amelyek az alvás minőségének javítására és az alvás elősegítésére szolgálnak: citromfű (kiváló ingerlékenység, túlzott fáradtság, idegesség), szenvedélyvirág (nyugtató és szorongásgátló, nyugtatja a szorongásérzetet), galagonya és mészfa, szívdobogás és tachycardia, escolzia és komló ellen .
Bach virágok
A szorongás és az álmatlanság elleni küzdelemhez ideális fő virág a gyertyán, a fehér gesztenye, a türelmetlen, a dió, a paprika és a vörös gesztenye, és az álmatlanság különböző formáival társul.
Illóolajok
Az álmatlanság kezelésében használt illóolajok, az alvás megkönnyítése és hosszabb ideig tartása mellett, minőségének javítása, általános harmonizációs tevékenység végzése.
Aromaterápiában használják, mind a környezeti diffúzióhoz (1 csepp négyzetméterenként a hálószobához), pihentető fürdőkön (10 csepp a kádban), vagy aromaterápiás masszázsokon keresztül (5-7 csepp növényi olajban).
Az egyik legnépszerűbb levendula illóolaj, ideális a gyermekek, a bergamott olaj és a bazsalikomolaj számára is .
Fizikai gyakorlatok
A testmozgás fontos, de vigyázzon arra, hogy késő esti órákban ne végezzen aerob vagy stimuláló gyakorlatokat, ha álmatlanságban szenved, mivel a keringésbe lépő hormonok zavarhatják az alvást.
Jobb, ha pihentető gyakorlatokat végeznek, mint például a jóga, a tai-chi, a szelíd torna, az autogén tréning és a légzési gyakorlatok .
