Hosszú órák a könyveken vagy a számítógépeken, helytelen testhelyzetek, tartós merevség: a nyak és a vállak igazi katalizátorként hatnak a feszültségre, néha nagyon fájdalmasak.
Nagyon gyakran az életmód és a megtörtént munka nem könnyen módosítható komponensek, ezért nem törölhetjük ki őket a gyökér problémájának felszámolására: ha egy vizsgát kell készítenünk, vagy a főnökünk sok szöveget szeretne látni, biztosan nem lenne bölcs dolog lemond a vizsgáról, vagy elutasítson minket azért, hogy ne nyúljon a nyakra és a vállra!
Inkább azt kell megtanulni, hogy vegyék figyelembe ezt a fajta betegségeket, esetleg olyan stratégiákat fogadva el, amelyek segítenek abban, hogy jobban ellenálljunk a súlyának, enyhítsük a tüneteket vagy megakadályozzuk annak előfordulását .
Ebből a szempontból a jóga mesterkurzus, mert mind a helyi merevségre, mind az általa okozott feszült érzelmi állapotra hat.
Tehát fedezzünk fel néhány hasznos asanát, hogy lazítsuk a nyakát és a vállát .
Asana a nyakhoz
Tehát kezdjünk néhány gyakorlattal, amit közvetlenül az asztalodról tudsz végrehajtani, ha úgy érzed, a nyakod merev.
Lassú és széles fej forgatás . Amikor a fej visszahúzódik, lélegezzen be, amikor előrehalad, kilégzés, meghosszabbítva a légzési fázisokat a mozgás időtartama alatt.
Bár a gyakorlat egyszerű a technikában, kevésbé lehet azonnali tartalom: próbálja meg tartani a figyelmet a nyakra toló lélegzetre, mint egy könnyű szellő, amely kedvez a mozgásnak. Ennek során a tudatosságot gazdagítja és megkönnyíti a mentális relaxációt.
Ezután folytathatja egy másik, nagyon hatékony, Brahma Mudra nevű jógikus technikát.
Végül néhány egyszerű mély lélegzettel zárul, és élvezni fogja azt az új folyékonyságot, amit érzel, és a pszicho-fizikai örömöt, ami abból ered.
Nyaki fájdalom: tünetek, okok és terápiák
Asana a vállakért
A nyakból lefelé sok gyakorlattal jár a váll . Ismét olyan dolgot szeretnénk felajánlani neked, amit még az irodában is megtehetsz néhány perc szünetel.
Javaslatunk az, hogy a gomukhasanát választjuk (a tehénkúp pozíciója). Nyilvánvaló, hogy a mi célunkra korlátozhatjuk magunkat az asana felső részének kezelésére, amely magában foglalja a vállakat és a nyakot. Ha a karok helyzete különösen nehéz, akkor azt tanácsoljuk, hogy ne ragaszkodjunk a kényszerfenntartáshoz, hanem folytassuk, mint mindig, a test teljes meghallgatása és a korlátok tiszteletben tartása mellett: lassan, napról napra, a vállad megolvad egyre többé teszi lehetővé, hogy elmélyítse a pozícióját a szabadidőben.
Ha bármilyen módja van felkelni a helyéről, itt van két asán, amellyel felállhatsz anélkül, hogy túlzott helyet kellene igénybe venned, vagy magad a padlóra helyeznéd.
Kezdjük a hegy pozíciójának variációjával: tadasana : a klasszikus asánától kezdve, amely ebben a kontextusban a mennyezet felé nyújtja a karokat, ha lehetséges, tenyerével a tenyerével szemben, mély lélegzetet hajtunk végre, majd feloldjuk a pozíciót .
A tadasana ellentétben javasoljuk a ttanasana-t, az előrehajló hajlítást. Az alaphelyzeten túl arra kérünk benneteket, hogy ne fókuszáljunk annyira a lábad elérésére, mint a nyak és a vállak elhagyására a gravitációs erőre .
Minden kilégzés lehetőséget nyújt a test teljes részének nyújtására, amely megrázza az őket elnyomó feszültségeket. Minden ellenállás csökken, és végül elengedhetik a mély pihenést.
A meditáció feszültségének gyökere
Nagyon gyakran az izomokban uralkodó feszültségek gyökere mentális eredetű . Az aggodalmak, a tartós szorongás vagy a félelem megváltozik, és a testünk "deformálódik" merevséget és összehúzódást okoz.
Így az asánákon kívül nem tudjuk azt tanácsolni, hogy próbáld meg a meditációt antistressz technikaként próbálni: néhány nap egy nap segíthet javítani a létezéshez való hozzáállásodat, nemcsak a vállad és a nyak, hanem az egész javára. test, fizikai és mentális.
