Figyelembe véve a nehéz súly és a felület közötti kapcsolatot, úgy találjuk, hogy a boka a közös, hogy az egész testben naponta kell viselni a legnagyobb stresszt .

Ezek azok az ízületek, amelyek az egyik oldalon a sípcsontot és a csípőt összekötik, a láb alsó részének hosszú csontjait a térdével összekötik, míg a másik oldalon az astragalus, a láb rövid csontja, amely az összes súlyt a súlya miatt továbbítja. test alulról felfelé.

Gyenge boka az örökletes okok miatt, vagy a rossz használat és a képzés, az ínproblémák, a túlsúly, a kopás, a túlvilágítás, a balesetek és mindenekelőtt a sport eredetű sérülések miatt általában a cavglie problémái, amelyek valamilyen formát igényelnek.

Az egyik leggyakoribb incidens a boka csont, egy olyan baleset, amely gyakran befolyásolja a négy boka szalag egyik vagy több egészségét. A legnyilvánvalóbb tünetek a gyulladás, hematoma, duzzanat, folyadék és állandó fájdalom.

Ez a fajta baleset mechanikai okok miatt következik be, mint például a magas sarkú cipők rossz használata vagy a rossz támogatás, olyan felületen futva, amely növeli a permetezés kockázatát stb., Vagy veleszületett okok miatt, például egyensúlyhiány miatt, talán problémák miatt ideges természetű, amely nem eléggé megfelelő propriocepciót, vagy a boka izmok, inak vagy szalagok gyengeségét okozhatja.

Boka rehabilitációs technikák

A boka rehabilitációja időt vesz igénybe, és mind a láb-, mind a lábizomzathoz, valamint a négy szalaghoz: a tibionavicularishoz, a tibioastragaleo hátsó és az elülső, és végül a tibiocalcaneale-hez.

> Kezdjük egy egyszerű egyszerű edzéssel, amely segít visszaszerezni az elveszett mobilitást a kórházi kezelés és a pihenés ideje alatt . Egy inert lábunkkal egyenesen előttünk ülünk, egy másik székre támaszkodva. A lábunkat amennyire csak lehet, meghosszabbítjuk az ujjainkat, majd visszahúzzuk őket a testünk felé. A gyakorlatot naponta legalább tíz alkalommal meg kell ismételni legalább 5 percig.

> A boka egészségének egyik legjelentősebb lábizma a borjú, amelyet segítünk az alapfeladat alakjában tartani: ugyanezt a kezdeti pozíciót fogjuk leírni az előző gyakorlatban, és egy törülköző segítségével, amelyet a növény alá helyezünk a lábfejből visszahúzunk, amíg a borjú felső része el nem nyúlik.

> Egy másik érdekes gyakorlat a borjú megerősítésére a boka rehabilitációja során: a kezünket nyugvó fal előtt helyezzük el magunkat, majd a lábat, amelyet a hátsó helyre kell állítani, az ujjait a fal felé fordítva. Lassan elhajlítjuk az elülső térdet, amíg a borjú alsó része el nem nyúlik megfelelően.

> Lépjünk tovább egy meglehetősen biztonságos gyakorlatra, amely segít helyreállítani az íveket az oldalirányú mozgások erősségének helyreállítására : egy falhoz csatolt székben ülünk. A sérült lábnak pontosan a falnak kell lennie, és az oldalra kell támaszkodnia. Tartsa a talp talpát a talajhoz és a lábnak a falhoz tapadó oldalát, és legalább három másodpercig rendszeresen nyomja meg a falat, hogy a boka állapotának javulása esetén akár 10-re nőjön.

> Az ellentétes gyakorlat, mind az inak, mind a sípcsont oldalirányban lefedő izmok rehabilitációjához többé-kevésbé ugyanazon a helyen történik, anélkül, hogy bármilyen falra lenne szükség. Mi ülünk és megtartjuk a lábakat a belső oldal mellett, miközben a láb talpának mindig meg kell ragadnia a padlót. A fent leírt 3-10 másodperces nyomás előtt ismertetett frekvenciával a kifelé irányuló helyett befelé nyomjuk be.

> Végül, itt van egy utolsó gyakorlat, amely a rehabilitáció vége felé szükséges az egyensúly helyreállításához . Egyszerűen csak egy lábon állni (a dolgozni kell), a lehető legrövidebb időn belül zárva tartva a szemet: a pozíció által generált összes mikromozgás stimulálja a boka inak visszanyerését.