Az órák az alváshoz

Mennyit kell aludnia ? Az így felvetett kérdés másokat nyit. Milyen hosszú az alvás? Mennyit kell aludnia, hogy egészséges maradjon? Mennyi ideig tarthat egy természetes alvás?

Nézzük meg az összes választ ezekre a kérdésekre.

1. Az alvás mennyisége

Az alvás mennyisége

Az amerikai egyetemek fontos tanulmányai és kutatásai megmentik, hogy megmagyarázzuk, hogy hány órányi alvás szükséges ahhoz, hogy az emberi test egészséges maradjon. A Pittsburghi Egyetem Orvostudományi és Nyugati Pszichiátriai Intézet és Klinika szerint az alvás időtartama nyolc óra . Ezen küszöb alatt a súlyos betegségek is előfordulhatnak.

Az immunrendszer gyengül, és a vírusos megbetegedések, megfázások és torokfájások nagyobb valószínűséggel alakulnak ki. A kutatás szerint az alvási órák hosszú távú megfosztása befolyásolja a vesék és a tüdő működését, szívinfarktus és stroke is előfordulhat.

Az anyagcsere is hirtelen változik a súlygyarapodás kockázatával, mivel egyes hormonok már nem szabadulnak fel; a cukorbetegség a sarkon van, ahogy a cukor szintézis megváltozik.

Néhány japán tanulmány azt is kimutatta, hogy a hat óra alatti alvás az emlőrák gyakoribb előfordulását mutatta. Röviden, katasztrófa! Meg kell aludnunk és jól aludnunk!

Alvás ontogenezis

Ezeken a riasztó harangokon kívül igaz, hogy az alváshoz rendelt órák száma egy olyan értékelési rácsba van beírva, amely figyelembe veszi a szabványos paramétereket, például az egyének életkorát és a második esetben a karakter szempontokat .

A közmondás azt mondja: " az alvási óráknak ötnek kell lenniük az utazónak, hat a kereskedőnek, hét a tanulónak és nyolc a másiknak ". Mint mindig, a népszerű bölcsesség segít abban, hogy megértsük, hogy az egyes kutatások eredményei hogyan egységesítik a recepteket és dekonteksálják azokat. Nem minden embernek kell napi 8 órát aludnia, és az alacsonyabb arány nem szükségszerűen betegséghez vezet.

Azonban az alvás mindenkinek elengedhetetlen, és funkcionális a fizikai regenerációhoz (NREM alvás) és az agyi regenerációhoz (REM alvás). Kvantitatív szempontból az alvási órák igénye fordítottan arányos az életkor növekedésével. Minél idősebb van, annál kevesebbet kell aludnia .

Vegyük észre, hogy egy két év alatti gyermeknek 12, 5 órányi alvás szükséges, három-öt év 11 óra, hat-kilenc év 10 óra és 20 perc, tíz-tizenhárom 10 óra, tizennégy és tizenkilenc év közötti idő. 8 óra és 20 perc, húsz-huszonöt év 8 óra. Akár harminc év, 7 óra és 20 perc elegendő, akár negyvenöt 7 óra, ötven hat óra és 20 perc, és több mint ötven hat óra teljes alvás. Sok idősebb ember rövid időn át frakcionálta az alvást, tovább csökkentve az éjszakai alvás szükségességét.

Másrészről az alvásállóság sokkal erősebb a fiatalokban, akiknek sikerül későn maradni szórakozásra vagy tanulmányozásra, míg a régebbi alanyok, különösen ingerek hiányában sokkal könnyebben elaludnak: gyakran televízió számukra alvó tablettává válik.

"Pszichotípus" alvó óra

Az életkori tényezőn kívül az alvást és annak időtartamát jellemző egyedülálló sajátosságok, nagyon személyes pszichológiai hajlamok is kapcsolódnak. Nagyon energikus, ambiciózus, extrovertált, aktív személyiségek általában kevés időt töltenek az alvásra, szükségleteik korlátozottak, és az alvás fázisában élnek, mivel szükségük van az energiájuk újratöltésére teljes sebességgel.

Ehelyett az introvertáltabb, reflexívebbek, mint az aktívak, aggódnak és hódolnak, általában több órányi alvást igényelnek, hogy pihenjenek a stressztől és a fáradtságtól. Az alvási depresszió vagy a túlzott alvás a mennyiségi paraméterekhez és az egyéni személyi jellemzőkhöz viszonyítva a patológiákba esik, és így kell kezelni.

Az alvás minősége

A nagy megkülönböztető tényező az alvás minősége . Fontos, hogy az alvási ciklus tiszteletben tartsa az építészetet és váltakozik a NonREM fázisok között, amikor a test ellazul, a vegetatív rendszer lelassul, a test nyugszik, a REM fázis, amelyben az agy újra aktiválódik, az agysejtek regenerálódnak, és a memória összevonódik .

Az egyik fázis előkészül a másikra, és ebben a ciklusban, amely átlagosan 90 percenként váltakozik, az ember megújul, nyugszik, visszanyeri az energiát, álmodik, és felkészül az új éber éber ciklusra. Ha a megfelelő mennyiség és a kiváló minőség mindig jelen lehetne, sok rendellenesség és patológia biztosan távoli memória lenne.