Sport a terhesség alatt? Igen, de az Ön állapotának megfelelő megfelelő óvintézkedésekkel és tevékenységekkel.
Látjuk, milyen sportot gyakorolnak a terhesség ideje alatt, ami nem ajánlott, és ha nem a fizikai aktivitás gyakorlása.
Tudsz sportolni a terhesség alatt?
Ez több tényezőtől is függ. Először is megkülönböztetnünk kell a nők között, akik a terhesség előtt sportoltak, és az ülő életmódot élvező nők között; az első esetben, ha a terhesség folyamata lehetővé teszi, továbbra is sportolhat, figyelemmel a ritmusokra, amelyek nem lehetnek túlságosan tartósak, és a sport típusára, amely nem jelenthet veszélyes helyzeteket és gyakorlatokat.
Azoknál a nőknél, akik a terhesség előtt nem szoktak sportolni, a kilenc hónapos terhesség nem a legjobb alkalom a kezdetre; semmi sem akadályozza meg, hogy mindig, ha az egészségügyi feltételek lehetővé teszik, válasszon egy aktív életstílust, amely sok sétát foglal magában, és talán egy jóga- vagy puha torna tanfolyamot, nyilvánvalóan megfelelően követve és ellenőrizve.
A második fontos tényező a terhesség folyamata . Vannak olyan helyzetek, ahol a mérsékelt sporttevékenység sokat segíthet, különösen akkor, ha magas vérnyomása vagy cukorbetegsége van.
Vannak azonban olyan esetek, amikor a sport ellenjavallt : az abortusz veszélye, a méhösszehúzódások, a placenta previa és a magzati növekedés késleltetése.
Ezért mielőtt a terhesség alatt gyakorolná a sportot, elengedhetetlen az orvoshoz fordulni .
Hogyan kezelhető a terhesség terhelése
Milyen sportot tehet a terhesség alatt?
Még a terhesség alatt gyakorolandó sport típusai tekintetében sem létezik egyetlen válasz mindenki számára; sokan attól függ, hogy milyen típusú sporttevékenységet folytattak a terhes előtt. Például egy táncos, ha nincs ellenjavallat, folytatni fogja a táncot, mert az izmokat képezte, és tudja, hogyan mozoghat a kockázatok elkerülése érdekében; egy nő, aki még soha nem táncolt, csak kilenc hónapon belül tartózkodik egy táncórán.
Vannak azonban olyan sportok, amelyek jobban megfelelnek a terhességnek és másoknak, amelyeket teljesen el kell kerülni.
A sport terhesség alatt ellenjavallt
Minden érintkezési sport (például harcművészet); minden olyan sport, amely ugrásokat és fizikai szempontból nagyon igényes (például lovaglás és síelés); minden versenyképes tevékenység.
Ezek különösen a terhesség alatt jelzett sportok
Gyengéd torna, víz aerobik, pilates, úszás.
Tudjon meg többet a megfelelő gyakorlatokról a terhesség alatt
A terhesség alatt a sportolás során követendő szabályok
- Már jeleztük az első szabályt: mielőtt a terhesség alatt sportolnánk, forduljon orvosához .
- Figyelem a testjelekre . Ha a hasi fájdalom edzés közben jelentkezik, azonnal abba kell hagynia. Más jelek a túlzott szívritmus (ideális esetben nem haladhatja meg a 130-150 ütést percenként) és a légszomj .
- Constance és ritmus . Ha úgy dönt, hogy sportolni szeretne a terhesség alatt, állandónak kell lennie, és békés ritmust kell követnie.
- Hidratáció és étrend . Az edzés előtt, alatt és után fontos a megfelelő hidratálás ; az is szükséges, hogy kövessük a helyes étrendet, és az edzés előtt fogyasszuk el azokat az ételeket, amelyek könnyen emészthetőek és sok cukrot tartalmaznak azonnali felhasználásra, hogy elkerüljük a vércukorszint csökkenését.
- Higiénia . Ha a terhesség alatt úszómedencére megy, még fontosabb, hogy minden olyan higiéniai szabályt gyakoroljon, amely segít megvédeni magát a gombás fertőzések ellen : mindig viseljen papucsot; azonnal vegye le a nedves ruhát a medence elhagyása után; olyan tisztítószereket használjon, amelyek megakadályozzák a gombás anyagok növekedését.
- Kerülje el a DIY-t . A terhesség alatt a sportot mindig olyan oktató vezetésével kell gyakorolni, aki ellenőrzi a mozgások pontos végrehajtását.
