Sport szövetséges ellen stressz

A sport egy igazi terápia a feszültség és a szorongás csökkentésére. Gyakran beszélünk endorfinokról vagy endogén opioidokról, kémiai közvetítőkről, amelyeken keresztül a lelkesedés, a nyugalom és az eufória szintje emelkedik.

A sportolás növeli az endorfin szintet az immunstimuláció szintjére. Más szóval elmondható, hogy a test mozgása nagymértékben kedvez a gondolatmozgásnak, új érzelmi menedzsment trendet sugároz, és segíti az egész rendszert a regenerációban. A sport növeli a védelmet és újra oxigenizálja az egész szervezetet.

Tegye a sportot a stressz kezelésére

A Princeton Egyetem nemrég megjelent egy speciális tanulmányt a futó tevékenységről és a stresszszintek csökkentéséről, és az eredményeket a Journal of Neuroscience- ben publikálták.

Megvizsgáltuk az "üledékes" és más mozgó egereket, és elemeztük a rágcsálók stresszparamétereit.

" Azt mondhatjuk - kommentálta Dr. Elisabeth Gould, a tanulmány szerzője -, hogy a fizikailag aktív és jobban illeszkedő emberek hippokampusa kevésbé fogékony a stressz bizonyos negatív aspektusaira, mint az ülő alanyok ".

A sport előnyei közé tartozik a központi monoamin rendszer nagyobb ellenőrzése; a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyének helyes szabályozása; a β-adrenerg válasz csökkenése a szívizomban a fizikai aktivitás vagy a viselkedési diszkomfort előtt; a szív- és érrendszeri válasz gyengítése a stresszes események előtt.

Tippek a sport számára

Íme néhány tipp, amivel elkezdheti a sportot stresszellenes kezelésként :

Kerülje az intenzív tevékenységeket az alvás előtt . Ez annak érdekében, hogy ne lépjünk át az alvás-ébrenléti ritmussal, egy olyan keverési állapot mellett, amelyet a közvetlenül a fázis előtti mozgalom ad meg, amikor a testnek előnyben kell részesítenie az alváshoz vezető tudatos relaxációt;
Ne tegyük túlzottan túlzásba, különösen, ha hosszabb ideig ülőhely volt. A test fokozatosságot kíván, és hallgatást igényel;
Győződjön meg róla, hogy a testápolás is áthalad az asztalon, vizsgálja meg az étrendet, ha úgy érzi, mérsékelt, nézd meg az étellel való kapcsolatot új szemekkel;
Kerülje el a bűntudat érzéseit , ha nem tud edzeni. Egy séta még mindig lehetővé teszi, hogy az egész agy újra oxigénbe jusson;
Játsszon sportot egyedül, jobban hallgasson, vagy valakivel együtt, akivel megelégszik, akivel nem vesz részt a kihívásban vagy a versenyben;
Mindig fordítson időt mind a nyújtási, mind a relaxációs technikákra ;
Ha csak lehetséges, tegyen szabadtéri sportokat ;
Vegyük a megfelelő időt, hogy megtudd, milyen sportot szeretnél, ami jól érzi magát, anélkül, hogy sietnénk vagy kötelezettséget kellene vállalnod valamilyen kurzusra.